Natürliche, ayurvedisch inspirierte Mundpflege

Als Kind gab es eine Frau, vor der ich mehr Angst hatte als vor den Monstern aus meinen Alpträumen: meine Zahnärztin. Ich erinnere mich an endlos erscheinende Stunden Minuten im Wartezimmer, Herzklopfen und schweißnasse Hände auf dem Zahnarztstuhl und das unerträgliche Geräusch des Übeltäters schlechthin – dem Bohrer.

Die Angst vorm Zahnarzt ist mittlerweile nicht mehr so gigantisch wie zu Kindheitstagen, aber ich bin immer noch vor jedem Besuch nervös und hinterher gefühlt um einen 100-Kilo-Brocken auf dem Herzen erleichtert, wenn ich die Praxis verlassen kann, ohne dass sich irgendeine „Baustelle“ im Mund aufgetan hat. Dazu kommt mein Hang zu einer blühenden Fantasie in Sachen Gesundheitsfragen – da wird in meinem Kopf schnell mal aus einer leichten Zahnfleischentzündung eine behandlungswürdige, mittelschwere Parodontose und aus einem kälteempfindlichen Zahn eine nötige Wurzelbehandlung. Dass ich von Natur aus mit ziemlich weichem Zahnschmelz und entzündungsanfälligem Zahnfleisch gesegnet bin, macht es nicht unbedingt besser. Umso wichtiger ist mir das Thema Zahn- und Mundpflege. Drei Produkte, die Bestandteil meiner Mundpflege-Routine sind, stelle ich euch heute vor.

Mundpflege durch Ayurveda inspiriert

Gemeinsam haben die drei Produkte, dass sie allesamt Bezug zur ayurvedischen Mundpflege haben. Im Ayurveda hat die Mundhöhle eine Verbindung zu unserem gesamten Körper, insbesondere zu den Verdauungsorganen. Der ayurvedischen Lehre zufolge lagern sich über Nacht die Ergebnisse unserer Entgiftungsprozesse in der Mundhöhle, besonders auf der Zunge, ab. Also ist es morgens an der Zeit, im Mund ordentlich klar Schiff zu machen. Ich habe an der ayurvedischen Mundpflege in den letzten Jahren ziemlichen Gefallen gefunden, und ergänze somit das Zähneputzen um zwei Schritte.

Schritt 1: Zungenreinigung

Falls ihr schon wild spekuliert habt, was das Metallteil auf dem Foto ist: es ist ein Zungenschaber. ;-) In unserer Mundhöhle tummeln sich einige Millionen Mikroorganismen, die wir nur zu einem geringen Teil mit dem täglichen Zähneputzen verringern. Also beginnt meine Mundhygiene morgens im Zentrum des Geschehens, das heißt auf der Zunge. Ich fasse den Zungenschaber an den beiden knubbeligen Enden und fahre mit der leicht gewölbten Mitte sanft mehrmals von hinten nach vorn über meine Zunge.

Das Schöne an diesem Zungenschaber ist, dass er aus Edelstahl besteht. Im Gegensatz zu Plastik ist er leicht zu reinigen und äußerst langlebig. Gekauft habe ich ihn für knapp 5 Euro bei Talea Naturkosmetik via Amazon. Das Entfernen der Zungenbelege soll dem Ayurveda zufolge nicht nur den Giftmüll der Nacht entsorgen, sondern auch die Verdauungsorgane in Schwung bringen. Jenny von I love spa ist übrigens auch bekennende „Zungenschaberin“.

Schritt 2: Ölziehen

Nachdem meine Zunge gereinigt ist, ist der Rest der Mundhöhle dran – Ölziehen ist angesagt! Daran scheiden sich ja die Geister: Verfechter schwören auf seine heilende Wirkung, Kritiker bemängeln die dürftige Studienlage. Regelmäßiges Ölziehen soll sich in erster Linie positiv auf die Mundflora auswirken und so die Gefahr von Parodontose und Karies mindern, Mundgeruch und Zahnverfärbungen vorbeugen und gleichzeitig einen positiven Einfluss auf unser Immunsystem und den gesamten Organismus haben. Wissenschaftlich belegt wurde das bislang nur in sehr wenigen Studien mit extrem kleiner Probandenzahl.

Wie funktioniert Ölziehen?

Ölziehen ist denkbar einfach: nach dem Aufstehen ich nehme einen Esslöffel voll Öl auf nüchternen Magen in den Mund. Das Öl „kaue“ ich dann für mindestens 15 bis 20 Minuten, ziehe es zwischen den Zähnen hin und her und lasse es so durch die gesamte Mundhöhle wandern. Währenddessen dusche ich, öle mich ein (mit Körper- statt Mundöl, versteht sich) und ziehe mich an. Danach spucke ich das Öl aus, anschließend putze ich mir die Zähne. Fertig. Einfach, oder?

Oft habe ich online schon gelesen, dass es anfangs Überwindung kosten würde, einen Esslöffel Öl auf nüchternen Magen im Mund zu behalten. Das kann ich aus meiner Erfahrung heraus nicht nachvollziehen. Es fühlt sich für mich nicht anders an als der Griff zur Zahnbürste oder der erste Löffel Porridge. Aber das ist sicher bei jedem ein anderes Gefühl.

Ich liebe dieses glatte, saubere Gefühl auf den Zähnen nach dem Ölziehen enorm! Das fühlt sich so sauber an, dass ich manchmal fast das Zähneputzen vergesse. :-D Außerdem merke ich, wie gut die regelmäßige Anwendung meinem Zahnfleisch tut, Studienlage hin oder her.

Zur Anwendung wird an vielen Stellen reines Sesam- oder Kokosöl empfohlen. Eine Zeitlang habe ich mal pures Hanföl verwendet, mittlerweile greife ich stattdessen lieber auf eine Ölmischung zurück, die gleich noch kraftvolle ätherische Öle im Gepäck hat. Spezielle Mischungen zum Ölziehen gibt es auf dem Markt ja mittlerweile einige. Ich habe einen eindeutigen Favoriten:

Mundöl Menta von Amanprana

Amanprana war die erste Marke, die ich in Sachen Mundöl vor ein paar Jahren getestet habe. Es gibt zwei verschiedene Sorten: Menta und Foeniculum. Letzteres war mir geschmacklich zu intensiv, Menta sagt mir da deutlich mehr zu. Ich habe es mittlerweile schon viele Male nachgekauft. Das Öl basiert auf Oliven-, Hanf- und Kokosöl. Schon beim Öffnen der Flasche wird anhand des Duftes klar, dass zudem einige ätherische Öle enthalten sein müssen. Neben der namensgebenden Minze finden wir auch noch Oregano, Nelke, Zimt und weitere ätherische Öle in der Mischung, die keimmindernd und beruhigend wirken. Alle Inhaltsstoffe stammen aus biologischem Anbau:

Geschmacklich sorgt die Minze zwar für eine angenehme Frische, die würzigen Noten wie Nelke und Zimt dominieren jedoch. Ich empfinde das Öl aber dennoch nicht als zu scharf, so dass ich es locker 15 Minuten und länger im Mund behalten kann. Was ich an dem Öl besonders mag, ist seine etwas „schlunzige“ Konsistenz. Ölivenöl und auch Kokosöl sind ja eher zähflüssig – das merkt man natürlich auch im Mund. Beim Ölziehen von einer Seite des Kiefers zur anderen werden so auch gleich noch die Kiefermuskeln trainiert. Irgendwann ist dann der Punkt erreicht, bei dem die Mischung aus Öl und Speichel im Mund plötzlich ziemlich dünnflüssig und leichtgängig wird. Das ist für immer ein eindeutiges Signal, dass ich das Öl lange genug gezogen habe.

Grundsätzlich bin ich auch ein Fan der dunklen Glasflasche, allerdings habe ich mit der großen Öffnung der Flasche immer etwas Mühe, oft läuft beim Ausgießen noch ein kleiner Rest über den Rand auf die Flasche, so dass die Flasche nach manchmal in einer kleinen Ölpfütze steht.

Amanprana empfiehlt übrigens die Anwendung nach dem Zähneputzen, ich verwende es dennoch davor. Eine Flasche enthält 200 ml und kostet im hauseigenen Online-Shop 29,95 Euro.

Eine Alternative zum Ölziehen: Zahnöl von Ringana

Das zweite Öl, das ich morgens und auch abends gern verwende, ist das Zahnöl der österreichischen Marke Ringana, das ich als PR-Sample erhalten habe. Es unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht deutlich vom Amanprana-Mundöl, und das nicht nur aufgrund der semi-transparenten Kunststoff-Flasche.

Deutlich anders ist schon allein die Zusammensetzung des Öls. Es basiert auf Sesamöl, Kieselsäure und Birkenzucker. Letzterer ist auch als Xylitol bekannt und gilt als wirksames Mittel zur Karies-Prophylaxe. Nach diesen 3 Bestandteilen folgen verschiedene pflanzliche Extrakte und ätherische Öle. Auch bei diesem Produkt stammen die Inhaltsstoffe aus biologischem Anbau. Die INCI-Liste befindet sich auf der Banderole der Flasche:

In der Anwendung unterscheidet sich das Zahnöl auch vom Mundöl, ist aber genauso einfach: ich nehme einen Teelöffel des Öls und verteile es mit der Zunge gründlich in meinem Mund. Das Ringana-Öl ist von der Konsistenz her nicht so dick und lässt sich im Mund einfach hin und her bewegen. Anschließend putze ich mir mit der angefeuchteten Zahnbürste wie gewohnt die Zähne – das Öl ersetzt dabei also die Zahnpasta. Ich verwende es bevorzugt abends oder auch morgens, falls ich es mal etwas eiliger habe und auf das genussvolle, ausgiebige Ölziehen aus Zeitgründen verzichte.

Unterschiede gibt es neben der Anwendung auch in Bezug auf den Geschmack. Das Zahnöl von Ringana riecht und schmeckt in erster Linie minzig-frisch und nur dezent würzig. Es erinnert vom Duft her eher an Zahnpasta als ans Gewürzregal. Das dürfte all jenen Anwendern zugutekommen, die sich vor kräftig-würzigen Noten eher scheuen oder diesbezüglich sehr sensibel sind. Eine Flasche enthält 125 ml und kostet im Online-Shop 11,80 Euro.

Ein großes Plus ist die Flaschenöffnung des Ringana Zahnöls. Die schmale Öffnung ermöglicht ein kleckerfreies Dosieren. Hier seht ihr die beiden Öffnungen der Flaschen im Vergleich:

Aus den genannten Gründen empfehle ich das Zahnöl von Ringana vor allem denjenigen unter euch, die Ölziehen zwar interessant finden, sich aber vor dem Gedanken scheuen, einen Esslöffel Öl längere Zeit im Mund zu behalten. Dann ist das Zahnöl eine gute Alternative, da es die positiven Eigenschaften des Ölziehens mit der einfachen, schnellen Anwendung wie bei einer Zahncreme verbindet.

Das Amanprana-Mundöl ist meine Empfehlung für alle, die schon ein bisschen Erfahrung beim Ölziehen haben (oder Anfängern, die einfach neugierig sind) und gern ein hochwertiges Öl mit würzigen Noten verwenden möchten.

Weitere Beiträge zu den Ölen bzw. zum Ölziehen an sich findet ihr z. B. bei PuraLiv, The Bird’s New Nest und Flowgrade.

So, nun Hand aufs Herz: wer von euch bibbert auch ein wenig vor dem Zahnarztbesuch? :-D Habt ihr euch schon mal im Ölziehen versucht? Wenn ja, was für ein Öl verwendet ihr dazu? Und kennt ihr das Mundöl von Amanprana oder das Zahnöl von Ringana?