Waldbaden mit Primavera: die Kraft ätherischer Baumöle daheim nutzen (Anzeige | inkl. Verlosung)

Was macht ihr abends am liebsten, um abzuschalten? Eines meiner liebsten Feirerabendrituale ist es, eine kleine Runde zu Fuß durch den Wald zu drehen. Beim Gehen unter den grünen Baumwipfeln kann ich super abschalten und habe dort auch schon die ein oder andere gute Idee gehabt.

Ich dachte eigentlich immer, dass ich in erster Linie ein Meermensch bin, habe aber in den letzten Jahren über mich gelernt, dass der Wald meiner Seele mindestens genauso gut tut. Um die Wirkung des Waldes und „Wald-inspirierte“ DIY-Ideen für daheim geht es heute in diesem ausführlichen Beitrag (es gibt viel zu lesen und viel zu sehen) in Kooperation mit Primavera.

Dass der Wald uns Menschen gut bekommt, ist in der Tat nichts Neues. Die Japaner haben die gesundheitlichen Effekte zu Beginn der 1980er Jahre bereits wissenschaftlich erforscht: Shinrin Yoku ist euch sicherlich als Begriff in den letzten Jahren schon begegnet. Als Waldbaden wird es bei uns übersetzt.

Damit ist nicht gemeint, dass man sich nackig im nächstbesten Waldsee räkelt. ;-) Vielmehr meint Waldbaden das bewusste Wahrnehmen des Waldes mit allen Sinnen – sozusagen ein entschleunigtes Eintauchen in den Wald. Dafür muss es nicht gleich das Meditieren unter den Baumwipfeln sein – achtsames Gehen mit offenen Sinnen reicht völlig aus, so wie Goethe es schon beschrieb: „Ich ging im Walde so für mich hin und nichts zu suchen, das war mein Sinn.“

Der Aufenthalt im Wald wirkt sich auf vielen Ebenen positiv aus: das Immunsystem wird gestärkt, Blutdruck und Puls sinken, Stresshormone werden reduziert und die Bildung sogenannter Killerzellen wird gefördert. Dieser Effekt hält sogar bis zu 7 Tage an!

Die wohltuende Wirkung des Waldes geht vor allem auf die natürlichen Substanzen zurück, die im Wald in der Luft liegen. Klar, Bäume geben jede Menge ätherische Öle ab! Insbesondere Nadelbäume sind es, die eine nachweislich wohltuende Wirkung auf uns haben. (Kurzes Gedankenspiel: Oder würdet ihr zu Weihnachten lieber eine Eiche anstelle einer Tanne schmücken?)

Mittels Wasserdampfdestillation der Zweige, Nadeln, Zapfen und Holzspäne (je nach Art) lassen sich die verschiedenen ätherischen Öle der Nadelbäume gewinnen. Mit ihrer Hilfe können wir uns wiederum ein bisschen Waldzauber nach Hause holen.

Die ätherischen Öle der Nadelbäume beinhalten hauptsächlich Inhaltsstoffe aus der Gruppe der Monoterpene (u. a. Limonene, Alpha- und Beta-Pinene). Aber auch Monoterpenester, Sesquiterpene und -ketone sowie Oxide finden sich darin. Von Baum zu Baum unterscheidet sich die genaue Zusammensetzung der Inhaltsstoffe der ätherischen Öle natürlich – und damit auch ihre spezifische Wirkung.

Ich stelle euch nun 5 verschiedene ätherische Bio-Baumöle aus dem Sortiment von Primavera näher vor und teile einen Buchtipp inkl. DIY-Ideen mit euch. Zu gewinnen gibt es am Ende auch noch etwas!

Die folgenden Pflanzenaufnahmen sind übrigens alle hier im Harz entstanden. Nicht alle der folgenden vorgestellten Bäume wachsen hier direkt vor der Haustür. ;-) Deshalb dienen die folgenden Fotos der Illustration und ähneln den beschriebenen Bäumen zum Teil lediglich.

Fichtennadeln sibirisch (Abies sibirica): für freie Atemwege und Gelassenheit

Genau genommen handelt es sich beim ätherischen Öl der Fichtennadeln sibirisch gar nicht um eine Fichten-, sondern um eine Tannenart, die in Russland beheimatet ist. Ihr ätherisches Öl hat einen balsamischen, waldig-süßlichen Duft, der mich persönlich sofort entspannt und bei mir eher Sauna-Assoziationen anstelle von Erkältungsbad-Erinnerungen hervorruft.

Das ätherische Öl der sibirischen Tanne besteht hauptsächlich aus Monoterpenen, ist aber auch reich an entspannend wirkenden, hautfreundlichen Monoterpenestern. Dieses ätherische Öl ist immer dann eine gute Wahl, wenn wir die Nase voll haben – sei es psychisch oder körperlich bei Erkältungen. Die sibirischen „Fichtennadeln“ helfen uns dabei, wieder frei durchzuatmen und zu entspannen. Die raumluftverbessernden Eigenschaften machen es außerdem zu einem tollen Öl für Duftlampe und Diffuser. Als hautfreundliches ätherisches Öl ist es – verdünnt, versteht sich – auch für Kinder geeignet.

Zirbelkiefer (Pinus cembra): klärender Mutspender

In den letzten Jahren hat die Zirbe einen regelrechten Hype erfahren und Zirbenmöbel sind beliebter denn je. Auch das ätherische Öl hat viele Fans – und ich gehöre eindeutig zu ihnen. Der frische, klare, holzig-warme Duft ist einfach der Knaller. An dieser Stelle habe ich bereits ein Loblied auf die Zirbe gesungen.

Aufgrund seines sehr hohen Monoterpengehalts von circa 90% ist das ätherische Zirbenöl ein super Raumluftreiniger, der noch dazu die Konzentration fördert. Ich kombiniere es dabei gern mit Zitrone – eine meiner liebsten Mischungen auf Reisen und auch am Schreibtisch. Bekannt ist die Zirbe aber natürlich vor allem für ihre Unterstützung für geruhsame Nächte. Psychisch ist das ätherische Öl auch eine gute Wahl bei Angst, wenn der Mut fehlt oder wir uns nach Stabilisation, Stärke und auch Schutz sehnen.

In den Genuss des feinen Zirben-Duftes kommt ihr alternativ übrigens auch mit dem Zirbelkiefer Bio Airspray von Primavera, das ich euch bereits in diesem Beitrag vorgestellt habe.

Lärche (Larix decidua): befreiender Nervenstärker

Nadelbäume sind immergrün und behalten daher im Winter ihre Nadeln, haben wir im Heimatkunde-Unterricht gelernt. Ausnahmen bestätigen wie immer die Regel – und eine dieser Ausnahmen ist die Lärche, die im Spätherbst ihr Nadelkleid abwirft. Den Duft ihres ätherischen Öls empfinde ich als ausgesprochen weich und fast schon lieblich. Hmmm! Auf einem Waldspaziergang habe ich letztens ganz junge Lärchen – siehe Foto – entdeckt.

Im Sortiment von Primavera ist das ätherische Öl der Lärche in diesem Jahr neu eingezogen. Es ist in seiner Zusammensetzung, die Monoterpene, aber auch Monoterpeneole, Sesquiterpenole und Ester umfasst, mit keinem der anderen ätherischen Baumöle zu vergleichen. Es eignet sich insbesondere, um die Atemwege bei Erkrankungen der Bronchien zu befreien, ist aber auch bei Muskel- und Gelenkproblemen hilfreich. Auf psychischer Ebene unterstützt das ätherische Lärchen-Öl insbesondere in stressigen Zeiten, sodass wir auch da gelassen durchatmen können und sprichwörtlich die Nerven behalten.

Zeder (Cedrus atlantica): Schutzhülle für Haut und Seele

Das ätherische Öl der Atlaszeder ist ebenfalls ein ganz besonderes: den Duft empfinde ich immer als erdiger, wärmer und weniger luftig als den anderer Nadelbäume. Als Basisnote verleiht es Duftkompositionen einen ganz eigenen Charakter und inzwischen rieche ich die Zeder auch ziemlich zuverlässig aus Duftmischungen heraus.

Die Zusammensetzung unterscheidet sich auch von anderen ätherischen Nadelbaum-Ölen: es besteht überwiegend aus Sesquiterpenen, die dafür sorgen, dass ätherisches Zedernöl bestens für die Hautpflege und zur Linderung von Juckzreiz geeignet ist. Sehr bewährt hat es sich auch in der Heuschnupfen-Zeit! Psychisch verleiht die Atlaszeder Mut und Kraft und wirkt wie eine Art Schutzhülle für das Nervenkostüm. Auch für Kinder ist das ätherische Zedernöl in Mischungen bewährt, zum Beispiel bei Reizhusten (was ich aus eigener Erfahrung mit meinem Sohn bestätigen kann).

Weißtanne (Abies alba): Weihnachtsflair und entspannte Klarheit

Kommen wir zum Abschluss noch einmal zu den Tannen zurück, genauer gesagt zur Weißtanne, deren ätherisches Öl einen feinen, weihnachtlich anmutenden Duft verströmt und mich gedanklich sofort in den Wald versetzt.

Das ätherische Öl der Weißtanne besteht überwiegend aus Monoterpenen, dazu kommt ein erwähnenswerter Anteil an Sesquiterpenen und eine geringe Menge an Estern. In der Erkältungszeit ist es hervorragend dazu geeignet, die Raumluft zu klären. Klärend wirkt es auch auf psychischer Ebene: es unterstützt dabei, den Fokus auf das Wesentliche zu lenken. Gleichzeitig hat es auch eine erdende und beruhigende Wirkung.

Buchtipp: „Waldmedizin“ von Maria M. Kettenring und Anusati Thumm

Den verschiedenen ätherischen Baum-Ölen haben sich die Aromatherapie-Expertinnen Maria M. Kettenring und Anusati Thumm, die ich beide sehr schätze, ebenfalls gewidmet. In ihrem Buch „Waldmedizin“, das ich mir gleich nach dem Erscheinen im letzten Herbst gekauft habe, betrachten sie Bäume und Wälder aus unterschiedlichen Perspektiven.

Den Hauptteil bilden 15 Portraits verschiedener ätherischer Baumöle und deren vielfältige Anwendungsmöglichkeiten. Jedes der 15 Baumportraits enthält Infos zu Botanik, Vorkommen, Nutzen, Bräuchen/Sagen/Mythen, der Volksmedizin und dem jeweiligen ätherischen Öl. Neben einem ausführlichen Portrait gibt es jeweils eine Art Steckbrief, auf dem jeweils auf einer Doppelseite die wichtigsten aromatherapeutischen Infos übersichtlich und kompakt dargestellt sind.

Ihr findet in dem Buch außerdem ganze 108 Rezepte zum Selbermischen: Massage-Öle, Roll-Ons, Mischungen für die Duftlampe, Raumsprays, Duftsalze, Badezusätze …. Drei Übungen mit Walddüften runden das Buch ab. Eine Leseprobe findet ihr hier.

DIY mit ätherischen Baumölen von Primavera: zwei Rezepte aus dem Buch „Waldmedizin“

Zwei Rezepte darf ich an dieser Stelle aus dem Buch von Anusati Thumm und Maria M. Kettenring mit euch teilen:

Im Öl „Waldmassage“ spielen Fichtennadeln sibirisch die Hauptrolle. Der waldig-klare Duft bekommt dabei Gesellschaft von Bergamotte, Jasmin und Tonka. Eine, wie ich finde, außergewöhnliche und wohlduftende Mischung! Das Körperöl für Brust und Rücken wirkt entspannend. Es hält sich ca. 1 Jahr.

Herstellung:

• Die ätherischen Öle in eine 100 ml-Flasche Mandelöl tropfen – alternativ die ätherischen Öle zunächst in ein Braunglasfläschchen tropfen und dann mit Mandelöl auffüllen.
• Die Flasche fest verschließen und kräftig schütteln – fertig.

Das zweite Rezept ist zur Herstellung eines Roll-Ons gedacht, der sich „Baumstark“ nennt und in „stürmischen Zeiten“ Mut und Kraft spenden soll. Die Mischung, die nebenbei bemerkt sagenhaft gut riecht, kann bei Bedarf mehrmals täglich auf Handgelenken und Unterarmen aufgetragen werden. Ich selbst trage sie gern auch im Nackenbereich.

Herstellung:

• Eine leere Roll-On-Flasche mit 10 ml Jojobaöl befüllen.
• Die ätherischen Öle dazugeben.
• Den Roll-On fest verschließen und kräftig schütteln.

Verlosung eines Waldbaden-Sets von Primavera (ätherische Öle, Mandelöl und Buch)

Habt ihr nun Lust bekommen, euch selbst einmal an den verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten ätherischer „Waldöle“ zu versuchen? Dann kommt hier ein Knaller Paket, das ich an eine/n von euch verlosen darf! Ihr findet darin die 5 oben vorgestellten ätherische Öle von Primavera, 50 ml Mandelöl (ebenfalls von Primavera) und ein Exemplar des Waldmedizin-Buchs.

Edit: Die Verlosung ist beendet, die Gewinnerin wurde benachrichtigt.

Und so könnt ihr an der Verlosung teilnehmen:

• Mitmachen könnt ihr, wenn ihr über 18 Jahre alt seid und euren Wohnsitz in Deutschland, Österreich oder der Schweiz habt.
• Hinterlasst unter diesem Beitrag einen Kommentar. Ein Bezug zum Thema Wald/Waldbaden/ätherische Öle wäre schön, ist aber keine Bedingung.
• Bitte gebt im Kommentarfeld eine gültige Email-Adresse an, damit ich euch im Falle eines Gewinns per Email benachrichtigen kann.
• Jede Person kann nur einmal an der Verlosung teilnehmen.
• Die Verlosung endet am Sonntag, den 16.06.16, um 23.59 Uhr. Der Zufall entscheidet über den Gewinn und ich informiere den oder die Glückliche am Tag danach per Email.
• Per Email erfrage ich die Adresse, an die das Paket versendet werden soll. Die entsprechenden Daten werden ausschließlich für den Zweck des Versands verarbeitet und im Anschluss gelöscht.
• Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

Viel Glück, ich freue mich auf eure Kommentare!